Oferta
Sklep
Kontakt

Brak produktów w koszyku.

Sklep

Wyświetlanie wszystkich wyników: 8

E-book "Dietetyk w garach"
zł59.00 Dodaj do koszyka
E-book "Dietetyk w garach" dodatek: wiosna
zł29.00 Dodaj do koszyka
Jadłospis dla mocno zabieganych – dania w 15 minut
zł59.00 Wybierz opcje
Jadłospis inspirowany E-bookiem "Dietetyk w garach"
zł59.00 Wybierz opcje
Jadłospis sezonowy - letni fleksitariański
zł59.00 Wybierz opcje
Jadłospis sezonowy - wiosenny
zł59.00 Wybierz opcje
Jadłospis sezonowy - zimowy
zł59.00 Wybierz opcje
Promocja!
Pakiet E-book "Dietetyk w garach" + Jadłospis
~~zł118.00~~ zł79.00 Wybierz opcje

Zapraszam do wspólnej pracy nad Twoją sylwetką, poprawą Twojego stanu zdrowia i zwiększeniem Twojej pewności siebie.

Kontakt

Kniaziewicza 45 lok. 6,
05-500 Piaseczno

+48 793 039 036

kontakt@amdietetyka.pl

Czy wiesz, że jedząc na mieście możesz swobodn

Czy wiesz, że jedząc na mieście możesz swobodnie zjeść 2000 kcal podczas jednego posiłku? 🙃 Wystarczy, że zjesz burgera z frytkami, kawałek ciasta i piwko 🙊
.
To nic złego, że raz na jakiś czas chcesz zjeść w restauracji albo masz ochotę na gofra! Będę zawsze stała murem za równowagą i rozsądnym podejściem do odżywiania. Ale im większą będziesz mieć świadomość dotyczącą jedzenia tym lepsze i bardziej rozsądne wybory podejmiesz!
.
Jeśli jeszcze nie widziałeś mojego story zapraszam Cię do quziu dot. kaloryczności wakacyjnych klasyków 🍔🍟🍕🧇🍧
.
Mam dzisiaj dla Ciebie 4️⃣ rady, dzięki którym zaoszczędzisz kalorie stołując się na mieście:
1️⃣ Warzywa i owoce. Nigdy o nich nie zapominaj. Rezygnując z nich bardzo łatwo przejeść się innymi rzeczami. Mają dużą objętość przy niskiej kcal. Jak zjesz dużą michę sałaty to już będziesz mieć mniej miejsca na chipsy. Jak zjesz duży kawałek melona to zamiast 2 porcji lodów zjesz jedną.
2️⃣ Zjadaj deser w ramach któregoś z posiłków. Jeżeli masz ochotę na lody czy gofry to zjedz je wtedy, kiedy jesteś głodny. Nie jedz na drugie śniadanie jogurtu, orzechów, owoców itp. tylko po to, aby za chwilkę popchnąć to gofrem. Wtedy zamiast 400 kcal zjesz 700 😉
Jeśli na wakacjach masz nawyk jedzenia deseru po obiedzie zrezygnuj z jakiejś przekąski w ciągu dnia np. z drugiego śniadania. Bo po co zjadać jagodziankę na drugie śniadanie, kiedy już w swojej głowie planujesz tą piękną beze do kawki poobiedniej, co ją wypatrzyłeś u kogoś na talerzu?
3️⃣ Zrezygnuj z kcal w płynie. Jak przez tydzień wypijesz każdego dnia po dwa piwka to już z pełną swiadomością możesz powiedzieć "3500 kcal welcome to! " 🙈 Jeśli masz ochotę na lemoniadę, np. tak jak ja na zdjęciu, możesz zawsze poprosić, aby była bez cukru. Woda, woda z owocami to najlepszy pomysł!
4️⃣ Nie zamawiaj w restauracji od razu wszystkiego na raz - przystawki, drugiego dania, deseru! Wiem - mój mąż za ten punkt mnie zabije, bo takie "domawianie" utrudnia pracę kucharzy, ale trudno, life is brutal🤪 Jak zjesz jeden posiłek i będziesz głodny to domów kolejny itd.🙂

TOSTY FRANCUSKIE Z PIEKARNIKA i mój pierwszy amat

TOSTY FRANCUSKIE Z PIEKARNIKA i mój pierwszy amatorski filmik z ich przygotowania! Mam nadzieję, że Wam posłuży, aby z łatwością przyrządzić te pyszne i chrupiące tosty! 🙂
.
Potrzebujecie:
🍞2 kromek lekko czerstwego pieczywa
🥚2 jajko
🥛1 łyżkę mleka
🥄1 łyżeczkę oleju
.
Jajko rozmąć widelcem z olejem i mlekiem. W tak przygotowanej masie jajecznej zanuż kromki chleba i poczekaj aż lekko nasiąkną. Przełoż je na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika rozgrzanego do 190 stopni na 15 minut.
.
Dodatki:
🧅pół małej czerwonej cebuli
🥑pół awokado
🐟2 plastry (ok 50g) łososia wędzonego
🥬ulubiona sałata
🍅pomidorki koktajlowe
⚫pieprz
.
Ułóż na tostach w kolejności, jaką lubisz 🙂🥰 Smacznego!
.
Dla wnikliwych podaję makro:
505 kcal B: 23 g T: 26g W: 47 g
.
#tosty #tostyfrancuskie #zpiekarnika #pomysłnaśniadanie #wytrawnesniadanie #śniadaniemistrzów #zdrowesniadanie #poranneinspiracje #awokado #łosoś #inspiracjekulinarne #fotografiakulinarna #zdjeciajedzenia #foodphoto #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #zdrowyposiłek

Anie, Anusie, Anulki, Aneczki, Anny, Anki - DZISIA

Anie, Anusie, Anulki, Aneczki, Anny, Anki - DZISIAJ ŚWIĘTUJEMY! Wszystkim moim Imienniczkom życzę, aby czuły się każdego dnia wolne, szczęśliwe i spełnione. Dużo uśmiechu, radości, miłości i lodów zjedzonych raz na jakiś czas bez wyrzutów sumienia! ❤️💃🥂
.
#anna #imieninyanny #tatry #tatromaniak #tatragirl #mountaingirl #mountainview #mountainbabes #mountainvibes #górskiewidoki #wgórach #wgorachjestwszystkocokocham #góry #naszlaku #tatralover #mountainslover #mountainfreedom #freedom #hikingbabes #hikkingday

"Odchudzam się i nie jem chleba.." to jeden z naj

"Odchudzam się i nie jem chleba.." to jeden z największych mitów dietetycznych, które wracają jak bumerang. Tymczasem nie ma to nic wspólnego z prawdą 🙂
Kanapki mogą stanowić pełnowartościowy posiłek. Wszystko zależy od tego, jak je skomponujesz. Zadbaj o źródło białka, nie żałuj warzyw, zdrowe tłuszcze też mile widziane 🙂 Mam dzisiaj propozycje na oryginalne, pyszne kanapejry - kto nie ma ochoty za długo gotować w takie upały to niech korzysta! 💃
.
🥪🥪🥪 KANAPKI Z HALLOUMI I PIKLOWANĄ CZERWONĄ CEBULĄ
.
Przepis na piklowaną cebulkę:
🧅1-2 czerwone cebule
🍎200ml octu jabłkowego/cydrowego
🍯4 łyżki ksylitolu
🧂1 łyżeczka soli
⚫2 ziela angielskie
🌱1 liść laurowy
4️⃣4 kulki pieprzu
.
Wszystko zagotować i zalać pokrojoną w półkrążki czerwoną cebulę. Po godzinie można już jeść 😁
.
Do przygotowania kanapek potrzebujesz:
🍞 2 kromki chleba - u mnie tym razem pszenno-żytni, a Ty wybierz taki, który lubisz i który Ci służy
🥄1 łyżka hummusu
💚 pół cukinii
🧀 4 plastry sera halloumi
🧅 2 łyżki piklowanej cebulki
🌱 garść rukoli
.
Chleb opiecz w tosterze lub w piekarniku. Cukinię pokrój w plastry i zgrilluj razem z halloumi na suchej patelni zwykłej lub grillowej. Jedną kromkę posmaruj hummusem, ułóż na nim rukolę, cukinię, ser i cebulkę. Przykryj drugą kromką. Przekrój na pół lub jedz wielką kanapkę - jak wolisz 🙃
.
Smacznego! ❤️
.
#chleb #kanapki #pomyslnakanapki #halloumi #piklowanacebula #pikle #cebulka #kanapkinaśniadanie #kanapeczki #pajda #zdrowekanapki #pieczywo #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #lunchbox #kulinarneinspiracje #fotografiakulinarna #zdjeciakulinarne #zdjeciajedzenia #sandwichesfordinner #sandwichesofinstagram

Wyobraź sobie, że jest ktoś, kogo bardzo lubisz

Wyobraź sobie, że jest ktoś, kogo bardzo lubisz i ten ktoś potrzebuje pomocy. Lecisz, przytulasz, szukasz rozwiązania, starasz się pomóc. Normalne nie?
.
A teraz ta cała sytuacja, ale z osobą, której nie lubisz, masz ciągle do niej o coś pretensje, krytykujesz na każdym kroku i ogólnie nie przepadacie za sobą.. Juz trochę wolniejsz biegniesz pomóc co?
.
Nie, nie, to nie będzie post o tym, że warto pomagać mimo uprzedzeń. To będzie post o lubieniu siebie.
.
Bardzo trudno robić nam dobre rzeczy dla siebie, dopóki siebie nie zaakceptujemy. Dopóki mamy w sobie wiecznego krytyka, który szepcze nam do ucha: nienawidzę swoich nóg.. wyglądam jak monstrum.. jestem beznadziejny.. będzie nam trudno chcieć sobie pomóc.
.
Samoakceptacja to nie przyzwolenie na to, aby się nie rozwijać, aby nic z sobą już nie robić, aby popaść w samozachwyt. W samoakceptacji dalej jest miejsce na zmiany, rozwój i dążenie do swoich celów.
.
Jak dawno temu spojrzałaś w lustro i uśmiechnęłaś się do siebie? Jak dawno temu powiedziałaś sobie: dzisiaj zadbam o siebie! Jak dawno temu chciałaś zjeść zdrowy posiłek nie dlatego, że "jesteś gruba i musisz" tylko dlatego, że chcesz dbać o osobę, którą kochasz?
.
Zadbaj o dobrą relację z samym sobą, a będzie Ci łatwiej robić dla siebie dobre rzeczy ❤️
.
#dbamosiebie #dbamozdrowie #samoakceptacja #polubsiebie #pokochajsiebie #badzdlasiebiedobra #dietetyczka #zdroweodżywianie #kawa #kawawkubku #kawanamieście #kawowelove #zkawą #coffeegirl #coffeelover #coffetime #czasdlasiebie #ważne #inspiracje #motywacja #zmianysądobre

🧇🧇GOFRY GOFERY GOFERKI🧇🧇 . Zrobione w

🧇🧇GOFRY GOFERY GOFERKI🧇🧇
.
Zrobione w domu mogą być świetną alternatywą dla placków, naleśników. Mogą Wam pomóc urozmaicić śniadania, kolacje. Ja uwielbiam je za to, że kiedy je robię cała kuchnia pachnie wakacjami i za to, że można je jeść i na słodko i na wytrawnie. Dużo osób ma przekonanie na temat gofrów, że są one bombą kaloryczną, a ja chce powiedzieć, że 1 gofr z mojego przepisu ma ok. 220 kcal, czyli mniej niż duża grahamka 🤭
Zachęciłam? No to działamy! Podaję przepis na 4 gofry 🧇
.
Potrzebujesz:
🥚2 jajka
🧇100 g mąki orkiszowej lub owsianej
🥛100 ml mleka lub napoju roślinnego
🥄2 łyżki mąki ziemniaczanej
💛2 łyżki oliwy z oliwek
💥1 łyżeczka proszku do pieczenia
🧂szczyptę soli
.
Białka oddziel od żółtek i ubij je na sztywną pianę. Żółtka zmiksuj z pozostałymi składnikami, następnie dodaj pianę z białek i wymieszaj ciasto za pomocą łyżki.
Tak przygotowane ciasto nakładaj na bardzo dobrze rozgrzaną gofrownicę. I tutaj ważna wiadomość - polecam gofrownice, które mają moc większą niż 1000 W. W innych gofry wyjdą, ale najprawdopodobniej nie będą chrupiące. Jeżeli myślicie o zakupie to sugerujcie się tym parametrem.
Ze względu na dodatek oliwy do ciasta nie musisz naoliwiać gofrownicy z dobrą powłoką. Jeśli masz taką, która lubi przywierać to nalej dosłownie krople oliwy i rozsmaruj ją za pomocą pędzelka.
No i najważniejsze gofrownica powinna być naprawdę dobrze rozgrzana. Jeśli nie będzie to gofry będą przywierać i będą gumowymi kapciami 🤭🙃
Dodatki:
Ja swojego gofra posmarowałam skyrem, położyłam pokrojone truskawki i polałam syropem klonowym. Ty wybierz takie dodatki, jakie lubisz.

Smacznego!🧇💕🧇💕🧇💕
.
#gofry #gofery #goferki #przepisnagofry #pyszneto #zdroweprzepisyfit #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitslodkosci #deserek #nasłodko #słodkieśniadanie #przepisykulinarne #chrupiące #zdroweodzywianie #pyszności #inspiracjekulinarne #fotografiakulinarna #zdjeciajedzenia #truskawki #gofrowelove #kochamgotować #cookinggirl #szybkiprzepis #wakajki #smakilata #zróbtosam #smacznego

RÓWNOWAGA. Tak brzmi tytuł książki @psycholog_

RÓWNOWAGA. Tak brzmi tytuł książki @psycholog_na_diecie, którą dzisiaj tak bardzo chcę Wam polecić.
Książka - przyznaję! - trafiła w moje ręce trochę przypadkiem, ale już od pierwszych stron wiedziałam, że będę miała o czym pisać!
.
Jeśli masz wrażenie, że jesteś na ciągłej diecie, tkwisz w błędnym kole odchudzania, a każda kolejna próba kończy się coraz większymi zaburzeniami odżywiania to ta książka będzie zdecydowanie dla Ciebie.
.
Jeśli jesteś specjalistą i pracujesz z osobami z nadwagą, otyłością czy zaburzeniami odżywiania to sięgnij po tą pozycję bez wahania.
.
Jeśli kiedyś zdarzyło Ci się nie pojechać na wakacje albo unikać kontaktu ze znajomymi z powodu wstydu na temat własnego ciała to przeczytaj tę książkę i wpadaj koniecznie na profil @psycholog_na_diecie.
.
Książka jest napisana świetnym językiem, chłonie się ją jak gąbka wodę, w dodatku jest przepięknie wydana.
.
Nigdy nic tutaj nie polecałam, ale po przeczytaniu tej książki stwierdziłam, że nie mogę Wam o niej nie napisać 🙂❤️
.
P. S. To nie jest współpraca.
.
#polecajka #superksiążka #psychodietetyka #zaburzeniaodżywiania #dbamosiebie #dbamozdrowie #zdroweodżywianie #dietazgłową #równowaga #odchudzanie #zdroweodchudzanie #dietetyczka #poradydietetyka #selfcareissexy #jakietodobre #polecam

🧇Kto czeka na urlop, aby zjeść goferka? . Ka

🧇Kto czeka na urlop, aby zjeść goferka?
.
Każdy zna powiedzenie "zakazany owoc smakuje najlepiej".. Często mówimy to tysiące razy w naszym życiu.. Ale dlaczego tak łatwo nie przychodzi nam, aby zrozumieć, że to zdanie idealnie może obrazować nasz stosunek do jedzenia.
.
Czy zdarzyło Ci się długotrwale odmawiać jakiegoś produktu, który lubisz? Czy po pewnym czasie zamiast delektować się rozsądną porcją rzuciłeś się na niego jak wygłodniały wilk? A może czekasz tylko na jakąś okazję np. urlop, aby zaspokoić potrzebę zjedzenia lodów, gofrów, burgerów itp.?
.
A co jeśli w ciągu roku zrobiłbyś nie raz extra gofry w domu? A co jeśli w Twojej diecie znalazło by się miejsce na to, aby wyjść czasami z rodziną na lody? A jeśli powiem Ci, że możesz jeść częściej wypasionego burgera, którego z łatwością przygotujesz z łatwodostępnych produktów?
.
DIETA to nasz sposób odżywiania i codzienne wybory żywieniowe, a nie przygoda na chwilę. Im większe zakazy sobie narzucasz tym bardziej masz ochotę na te produkty. Jeśli powiesz sobie "do końca życia nie zjem czekolady" okłamujesz sam siebie. Jeśli twierdzisz, że przez jakiś czas odmówisz sobie wielu rzeczy, a potem będziesz się nimi objadał, masz murowany efekt jojo i prostą drogę do zaburzeń odżywiania.
.
Zapomnij proszę o dietach zero-jedynkowych. Życie takie nie jest, więc i Twoja dieta nie może tego zakładać. Żadna skrajność - ani duże restrykcje ani objadanie się kalorycznymi rzeczami - nie przyniesie nic dobrego. Na codzień podejmuj rozsądne wybory żywieniowe, ale nie z klapkami na oczach, jakby czekolada na świecie nie istniała.. Jeśli masz ochotę na gofra (ale taką serio ochotę!) to go zrób! Jak będziesz czekał cały rok na gofrową ucztę nad morzem to na pewno bez objadania się nie obejdzie..
.
Zatem, kto nie czeka z goframi na urlop i chciałby przepis na cudowne, chrupiące, lekkie goferki? Dajcie znać w komentarzach! 🧇🧇🧇
.
#gofry #przepisnagofry #truskawki #syropklonowy #zdroweśniadanie #healthybreakfast #sniadanienaslodko #gofery #komukomu #pychotka #zdroweodzywianie #dietabezdiety #zdrowystylżycia #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitslodkosci #deserek #fotografiakulinarna #zdjeciajedzenia #foodphoto #foodphotographers

Copyright Anna Mazgaj AMDietetyka

Regulamin Polityka prywatności